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瑜伽是一种由古印度传入中国的运动,是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
孕妇瑜伽对代孕妈柔韧性、血压、心情有好处
日前,记者在孕妇瑜伽吉尼斯世界挑战赛(广州分会场)上,见证了广州分会场100多名孕妇与重庆、贵阳、太原、哈尔滨等全国10个会场连线,总共853名孕妇同时做瑜伽,共同创造了一项吉尼斯世界纪录 最大规模的孕妇瑜伽课(多场地)吉尼斯世界纪录 !
孕妇瑜伽到底适不适合代孕妈们呢?原广州市妇婴医院院长、广州女子医院特聘专家卓乐雯告诉记者,孕妇瑜伽不同于一般的瑜伽,是专为代孕妈们设计的。就算代孕妈打算剖腹产,也是可以进行练习的。
她认为,孕妇瑜伽能增强代孕妈身体柔韧性,促进消化、吸收功能,有利于代孕妈吸收充足的营养,满足胎宝宝的营养需求;其次,孕妇瑜伽可改善呼吸、循环系统功能,帮助准妈妈更好地控制血压,从而降低患先兆子痫的风险;再次,可增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度;最后,能让代孕妈保持宁静的心境,仔细体会新生命的成长。
但是,专家认为瑜伽不能代替所有活动。 瑜伽也只是伸展性的动作,不能代替日常其他运动,比如说在不太强烈的阳光下散步,时常晒一晒太阳可以增加代孕妈对钙的吸收,这是瑜伽所不能替代的。  
没有运动习惯也随时开始适当运动代孕后,适当运动对胎儿和代孕妈都是有好处的。

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卓乐雯对记者表示,即使代孕妈以往没有运动习惯,也可以开始适当活动,包括做孕妇瑜伽。 锻炼总比不练好! 她指出,孕期适度锻炼对自然分娩的代孕妈来说甚为重要。

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分娩中,需要子宫收缩作为产力,这不是代孕妈们日常可控的,但盆底肌、腹肌、膈肌的力量在第二产程中非常重要,是可人为锻炼出来的。 胎头入盆时,盆底肌肉帮助胎头旋转,若盆底肌力量不够,产程延长,增加难产几率。  
另外,自然分娩多少会导致盆底肌结构改变,尤其是分娩快、多的代孕妈,盆底肌机构多数会发生改变,日后子宫脱垂、张力性尿失禁的发生可能性较大。而分娩前通过适度运动锻炼了盆底肌,则可降低这些不利后果的发生几率。
另外,有的代孕妈认为已经确定了剖腹产,就不需要锻炼了,实际上也不尽然。卓乐雯称,首先,剖腹产对代孕妈伤害大,能选择自然分娩更好;另外,锻炼对剖腹产的代孕妈一样有用,可帮助她们顺利度过孕期,缓解孕期腰痛、气促、心跳过快、便秘、水肿、体重上升等问题。另外,运动对代孕妈分娩后快速恢复身材也有帮助。
孕12周前不宜大幅度运动 瑜伽散步更好
代孕12周前运动幅度不宜过大
什么时候开始锻炼最好呢?卓乐雯表示,在代孕的整个过程中,孕早期和孕晚期的运动需要特别小心谨慎。代孕早期时,即代孕1-12周之间,胚胎在子宫内 扎根 不稳,此时若运动不当,容易造成流产,因此,此孕期的代孕妈不要选择大幅度的运动,散步是比较适合的运动。

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孕12周后,胎儿处于比较安稳的时期,可以循序渐进地逐步增加活动量,运动强度由弱到强,运动时间由短到长。 孕妇瑜伽和散步结合,是孕中期代孕妈较适合的运动方式。  
孕晚期的运动也以散步为主,可适当做一些简单运动,这样有助分娩,但不适合较剧烈的运动。
Tips
代孕妈练瑜伽 安全第一
瑜伽教练赵晓欢表示,代孕妈做瑜伽时最重要的是注意安全:
一、代孕妈们在练习瑜伽的时候不要穿袜子,这样才会更加稳定;
二、当手脚心出汗时,一定要及时擦干,以免打滑,对自身造成伤害;
三、练瑜伽时若出现心慌、出汗,就要停止练习,或寻找专业瑜伽老师的帮助,不可勉强自己。以上就是本资讯的所有内容,希望可以对你有所帮助。

参考资料
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